- Evita el sobrepeso. La obesidad aumenta el riesgo de padecer cáncer de mama después de la menopausia. Intenta mantenerte en un índice de masa corporal de 25 máximo (IMC = kg/talla al cuadrado).
- Come saludable. Come vegetales y fruta, alejate de las bebidas endulzadas, azúcares refinados y comida grasosa. Come proteínas como el pollo o el pescado y come carne roja moderadamente. Come granos enteros y fibras y escoge aceites vegetales en vez de aceites animales.
- Haz ejercicio. Los estudios demuestran que hacer ejercicio periodicamente disminuye los riesgos para cancer de mama en un 10 hasta un 30%. Solo se necesita ejercicio moderado como caminar 30 minutos al día 5 días a la semana.
- Toma poco o cero alcohol. Porque el alcohol está asociado con el aumento de riesgo para cáncer de mama.
- Evita terapias con hormonas. El uso de hormonas también está asociado al aumento de riesgo para cáncer de mama.
- Considera tomar pastillas que bloquen los estrógenos. Las mujeres que tengan un historial de familiares que hayan padecido cáncer de mama pueden utilizar esto como una alternativa para uno de los riesgos.
- Considera tomar exemestano. Para las mujeres que se encuentran en la etapa postmenopáusica, este inhibidor de aromatasa ha demostrado reducir los riesgos en un 65%.
- No fumes. Fumar también está asociado a un aumento en el riesgo para el cáncer de mama.
- Amamanta a tus bebés. Esto ayuda a que los conductos tengan actividad y se reduzca el riesgo de padecer cáncer de mama.
- Mantente saludable y apoya a la investigación de cáncer de mama al mismo tiempo. Participando en el Climb to Fight Breast Cancer (del Fred Hutchinson Cancer Research Center)
Referencias:
10 Tips for Breast Cancer Prevention [actualizado 2013; citado 23 may 2013] Disponible en: http://www.fhcrc.org/en/diseases/breast-cancer/tips-prevention.html
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